[...] CZWARTEK: TRICEPS I NARAMIENNE +brzuch *TRICEPS - Wyciskanie francuskie sztangi leżać 10/8/8/8/8 - stojąc nachwytem trzymam sztange i do kata prostego w góre jade i w dół 8/8/8/8 *NARAMIENNE - podciaganie sztangi wzdłuż tyłowia 10/8/8/8/8/10 *brzuszki-15 serii po 30 PIąTEK:BICEPS+pompki+brzuszki - uginanie rąk stojąc [...]
Poniedzialek:klatka+triceps wyciskanie na plaskiej 12 10 88 prog / ja wole głową w dół wyciskanie hantli na skosie lub wyciskanie na maszynie 12 10 8 8 prog / sztangielki skos ok ale z supinacja rozpietki 3,4 serie po 10/ ok tric prosotowanie ramion na wyciagu 12 10 8 8 / na koniec to daj na maszynie uginanie ramion siedzac do czola(nie wiem [...]
[...] sie to kiedys zrobic, przeczytał post krzycha666 i mysle sobi , ****a przeciez koles juz troche w tym siedzi wiec zadnego wałka nie bedzie :P , i zamieniłem szatngi na hantle ... pamietam ze robiłem wyciskanie na skosie głowa do góry i wyciskanie na skosie w dół oczywiscie wszystko hantlami :P , i klatka bardzo fajnie sie ruszyła pozdrawiam
DZIEŃ 1 -Wstałem dzisiaj po 6 i nie mialem zbyt duzo czasu na zrobienie jedzenia wiec wypilem 100 gam gainera. -Przed posilkiem poszlo : 3 kapsy amino 4000 , 4 kapsy glutaminy -Po 8 zjadlem pierwszy posilek : Tak powstawal : http://img411.imageshack.us/img411/7981/zdj281cie057xs2.jpg Tak wygladal juz gotowy [...]
Nogi i plecy zdecydowanie do poprawy. Zamiast wyciskania w dół wrzucił bym wyciskanie na płasko. Bo z tego co widzę miesnie dolne klatki są bardziej rozwiniete niz te górne. pzdr.
[...] w lezeniu 4x 12/10/8/8 (progresja) 4. Wspięcia na palce na maszynie 4x 20/15/13/10 (progresja) BRZUCH 1. Unoszenie nóg w podporze 4x MAX 2. Skłony w leżeniu z głową w dół 4x MAX 3. Skłony tułowia siedząc na maszynie 4xMAX PRZERWY TO SPRAW DOSC INDYWIDUALNA- JEDNAKŻE ODPOCZYWAJ PRZY MNIEJSZYCH CIĘŻARACH OKOŁO 60 SEK A PRZY WIEKSZYCH OKOŁO 2 [...]
a to plan treningowy w drugim miesiacu Poniedzialek: klatka: -wyciskanie glowa w dol (sztanga) -maszyna na klatke -brama -motylek Triceps: -francuskie wyciskanie -wyciskanie sztangielka z zaglowy -wyprosty rak ze sztangilka (mocno spina triceps) Wtorek: -WOLNE Sroda Plecy: -przyciaganie sztangiela do siebie w opadzie tlowia -dociagnaie linki [...]
[...] Wyciskanie sztangielek siedząc: 25kg*10, *10, *8, *8 tricepsy Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie: 65kg*8, 70kg*8, 70kg*8 wyciskanie francuskie kraty leżąc głową w dół: 30kg*8, *8, *8 prostowanie na wyciągu 10=10=10 Zrobiłem też 3 serie unoszenia nóg w zwisie i 3 serie spięć brzucha Muszę powiedzieć, że towar daje mobilizację do [...]
[...] a tu trening: poniedzialek Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce (10,8,8-6) Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce (12,10,8,8) Wyciskanie sztangi leżąc głową w dół (12,10,8,8) Rozpiętki (8,8,8) stały ciężar Uginanie z hantlą nachwytem (12,12,12,12) Uginanie ze sztanga podchwytem (15,15,15,15) wtorek Unoszenie rąk ze sztangą łamaną [...]
[...] 3,5 roku 1 lub 2 w tygodniu. Czy jak przestane to robić przez miesiąc żebyu spróbować poprawić góre klatki to stanie sie coś ? Jak dobrze ćwiczysz to idzie wszystko - góra i dół. Przysiadów nie lubie i nie robie dobrze technicznie, więc pytam po co mam robić przysiady z obciążeniem np 50-60 kg, jeśli moge na suwnicy pociskać rzetelnie 140-150? [...]